Как стимулировать выработку серотонина

Серотонин - гормон светлой радости и счастья. Иногда это буйная и безудержная радость, переполненная удовольствиями и эйфорией. А иногда это состояние полного внутреннего хорошо, когда у вас прилив сил и бодрости, у вас все в порядке и вы уверены в себе. Так вот, эти два разных состояния делают два разных гормона.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

11 естественных способов повысить уровень серотонина

Серотонин - гормон светлой радости и счастья. Иногда это буйная и безудержная радость, переполненная удовольствиями и эйфорией. А иногда это состояние полного внутреннего хорошо, когда у вас прилив сил и бодрости, у вас все в порядке и вы уверены в себе. Так вот, эти два разных состояния делают два разных гормона. Безудержная радость и эйфория - это гормон дофамин. Прилив сил и уверенность в себе - это гормон серотонин.

Интересно, что дофамин и серотонин проявляют реципрокные взаимоотношения: высокий уровень дофамина снижает уровень серотонина и наоборот. Переведу: уверенные в себе люди не склонны к безудержной радости, а те, кто любит радостно беситься, чаще не вполне уверены в себе. Как показали опыты на животных, чем выше уровень серотонина, тем выше социальный ранг исследуемого животного. И наоборот: животные, стоящие внизу социальной лестницы, показывали стабильно низкий уровень этого медиатора.

Уточним: изначально серотонин - это не гормон, а нейромедиатор головного мозга, то есть вещество, передающее импульсы мозга между нервными клетками.

В гормон же он превращается, только когда попадает в кровь. Психологам очень полезно знать, что не все психологические проблемы решаются разговорами, иногда нужно у клиента поправить его внутреннюю химию. Если в мозге нехватка серотонина, у человека плохое настроение, повышенная тревожность, упадок сил, рассеянность, низкие аналитические способности, отсутствие интереса к противоположному полу, депрессия, в том числе в самых серьезных формах.

Такому человеку трудно выкинуть предмет обожания из своей головы, или, как вариант, не удается избавиться от навязчивых или пугающих мыслей. А вот если у человека повысить уровень серотонина, у него исчезает депрессия, он перестает циклиться на неприятных переживаниях, и на место проблем быстро приходят хорошее настроение, радость жизни, прилив сил и бодрости, активность, влечение к противоположному полу.

Таким образом, можно сказать, что серотонин - антидепрессант, прогоняющий депрессию и делающий жизнь человека радостной и счастливой. Если у вас тяжелый случай и действительно низкий уровень серотонина, то идите к психотерапевту, работающиему в медицинском учреждении и по его предписаниям начинайте принимать антидепрессанты. Это не панацея, но хотя бы вариант решения. Если же у вас не такая критическая ситуация, то самое простое и доступное - быть почаще на свету, под яркими лучами солнца, или хотя бы дома устроить лучшее освещение.

Если пара дополнительных ярких лампочек уберут от вас депрессивные мысли - наверное, оно того стоит. Второе, более дешевое средство - это начать следить за своей осанкой. Согнутая спина и сутулость вызывает понижение уровня серотонина и практически автоматически приводит к появлению у кого чувства чувства стыда , у кого - чувству вины. А вот прямая осанка вызывает повышение уровня серотонина, повышает самооценку и настроение. Третье средство для повышения уровня серотонина - есть те продукты, которые будут вырабатывать вам серотонин.

Любопытно, что серотонин как таковой в продуктах отсутствует. В продуктах содержится другое - аминокислота триптофан, из которой в организме вырабатывается серотонин.

Рекордсменом по содержанию триптофана является твердый сыр. Чуть меньше триптофана содержится в плавленом сыре. Далее идут нежирное мясо, куриные яйца, чечевица. Также большое количество триптофана содержится в грибах вешенках, фасоли, твороге, пшене и гречке. Также, если в организме низкий уровень серотонина, Вам необходимы витамины группы В.

Они содержатся в печени, гречке, овсянке, салатных листьях и фасоли. Еще Вам нужны продукты, содержащие магний он тоже способствует выработке серотонина.

Это рис, чернослив, курага, отруби, морская капуста. Чтобы поднять уровень серотонина, ешьте также бананы, дыню, финики, тыкву, апельсины. Помимо правильного питания, существуют и другие источники серотонина. Повысить серотонин помогает физическая активность. Уделяйте хотя бы 20 минут в день для упражнений или занятий любым видом спорта бег, плавание, танцы и т.

Не можете заниматься спортом - хотя бы ходите пешком. Физическую активность дополняйте хорошим сном: для выработки серотонина необходимо высыпаться. Свежий воздух и еще раз - солнце! Больше общайтесь с друзьями и приятными вам людьми, занимайтесь любимым делом или хобби, слушайте любимую музыку, доставляйте себе больше приятных минут - это определенно поможет.

Причинно-следственная связь между количеством серотонина в организме и настроением "двухсторонняя": если растет уровень этого вещества, создается хорошее настроение, если появляется хорошее настроение - начинает вырабатываться серотонин. В аптеке любой антидепрессант группы сиоз, например флуоксетин. Только говорить о том, что у этих лекарств нет побочек, неверно. СИОЗС самообман - после окончания приема все вернётся на круги своя, да ещё и пожестче. Ну и побочки, конечно же.

Любые медикаменты - это костыли. Лучше справляться при помощи того, что дает природа. Из личного опыта - творог, бананы, дополнительно комплекс витаминов, спорт - бассейн, или беговые лыжи. Очень быстро восстановит серотонин. Сейчас слезаю, синдром отмены и т. Принимая внутрь работает иначе, влияет на тромбоцитов, например. Быстро окисляется в крови. Поэтому фишка в том, что должен сам образовываться в организме, при нужной совокупности факторов. К психиатру.

Психологи не работают с препаратами. И то будьте осторожны - препараты обратного захвата серотонина его захватывают, а мозг не вырабатывает его за ненадобностью. При сходе с препарата может поджидать небольшой атомный пц, пока не начнется собственная выработка.

Во время нахождения на препарате работать над собой - терапия, питание, режим, физ нагрузки и будет ок. Потому что антидепркссанты м б необходимы, но это не панацея. Мне врач рекомендовал книги - Экхарт Толле. И это пожалуй по важности было 50 на 50 с АД.

Это эволюционно обусловленно, ибо предоставляет группе довольную послушную серую массу. Низкий серотонин собственно только у особой с амбициями в процессе конкуренции. Прочитав ваш комментарий я понял, что кроме набора умных слов ничего иного в нем нет. А низкоранговость обусловлена низким серотонином, т. Прочитав ВАШ комментарий, я понял, что кроме набора умных слов ничего иного в нем нет. Уверенность в себе и высокая самооценка, что на прямую влияет на высокоранговость и лидерские качества - это оба: высокий серотонин и опять же высокий дофамин.

У низкоранговых особей, как правильно написал первый комментатор, низкий дофамин и высокий серотонин, дабы компенсировать низкое положение. Не может быть одновременно высокий серотонин и дофамин.

Они противоположны: один высокий автоматически снижает уровень второго. Действие серотонина зависит от того, с каким типом серотониновых рецепторов он будет взаимодействовать.

А всего серотониновые рецепторы имеют 7 разных типов и множество подтипов. Таким образом, эффекты серотонина могут быть самыми разнообразными - агрессия, умиротворение, эйфория, галлюцинации и т. После дорожной аварии понизился уровень серотонина. Но повысился уровень адреналина и норадреналина, поэтому появился тремор. Как повысить серотонин и не повышать другие гормоны? Андрей Курпатов в ролике о дипрессии говорит, что ночью серотонин расходуется на "ремонт" мозга и всего организма, и если есть дефицит серотонина, то нет медленного сна, когда ганглии отдают продукты распада.

За хорошее настроение после физической активности отвечают нейромедиаторы - эндорфины. Моё пожелание к статье: тщательнее проверяйте информацию и давайте пояснение к выводам, то есть, если Вы, уважаемые копирайтеры, пишете на подобные темы и приводите в пример хороший сон, то опишите процесс детального получения серотонина, каким образом улучшается состояние и почему, что этому способствует, почему именно этот нейромедиатор и тому подобное. Критика была конструктивной, подытожим: тщательная проверка информации и дополнительные пояснения, на этом всё.

Гормоны - биологические активные вещества органической природы. Вырабатываются в железах внутренней Автор: Н. Комментарии к статье 29 Оставить свой комментарий. Анна: Как восполнить эту нехватку? Гость: В аптеке любой антидепрессант группы сиоз, например флуоксетин. Гость: Поддерживаю! Жизнь Прекрасна: Николай Иванович, в очередной раз спасибо! Как всегда вовремя.

Роман: Да, это решение опередить самого себя, серого! Юля: Очень интересно! Serge: Где можно купить пару-тройку литров для приема внутрь? Гость: Принимая внутрь работает иначе, влияет на тромбоцитов, например.

Анна: Правда, очень вовремя. Гульшана: Интересно, насколько можно повысить свой серотонин за счет продуктов питания? И каковы критерии того состояния, когда можно поднимать за счет физических упражнений и питания, а когда все же обращаться к врачу?

Гормон радости серотонин — что это такое? Как поднять уровень серотонина?

Для оптимизации дизайна и быстродействия наших веб-сайтов используются cookie-файлы. Продолжая посещение веб-сайта, вы соглашаетесь на использование cookie-файлов. Подробнее о cookie-файлах и их использовании. Солнце, футбольная феерия, позитивное настроение нации, спорт! Как спасти настроение и не падать духом? Зачем поддерживать оптимальный уровень серотонина?

Серотонин: гормон светлой радости и счастья

По химическому строению серотонин относится к биогенным аминам , классу триптаминов. Ей противопоставляется дофаминовая система, которая в основном является активирующей [4] [5]. В году итальянским фармакологом Витторио Эрспамером впервые было выделено вещество из слизистой желудочно-кишечного тракта , сокращающее гладкую мускулатуру. Некоторые считали, что это был всего лишь адреналин , но только через два года первооткрывателю удалось доказать, что этим веществом оказался ранее неизвестный амин. Структура данного вещества, предложенная Морисом Раппортом, в году была подтверждена химическим синтезом. В году нейрофизиологам Ирвину Пейджу и Бетти Твэрег удалось обнаружить серотонин в головном мозге [9].

18 легких способов заставить организм вырабатывать гормоны счастья, чтобы лучше себя чувствовать

Серотонин является важным химическим элементом мозга, который ответственен за хорошее настроение и отсутствие депрессии. Существуют химические и натуральные способы увеличить уровень серотонина. В этой статье рассмотрены натуральные способы повысить уровень серотонина, что поможет вам ощутить себя счастливым, удовлетворенным и энергичным. Войти Facebook Загрузка Google Загрузка Аккаунт wikiHow. Еще не зарегистрированы? Создать учетную запись. Сообщество Наугад Про нас Категории.

Что такое серотонин и как повысить его уровень?

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: СЕРОТОНИН - твой источник счастья. Влияние на мозг и пр. Как позабыть о депрессии

Как насытить организм гормонами счастья

Не секрет, что бабочки в животе, крылья за плечами и просто отличное настроение — это не что иное, как череда химических процессов в организме, запущенная биологически активными веществами: эндорфинами, серотонином, дофамином, окситоцином. Давайте узнаем, как стимулировать естественную выработку этой полезной четвёрки в своём организме. Вялость, апатия, плохое настроение , чувство одиночества, растерянность и другие психофизические состояния не лучшим образом сказываются на нашей производительности, мотивации, социальных связях и благополучии. Откуда они взялись? Возможно, у вас появились проблемы со здоровьем, а возможно, вам всего лишь нужно немного подтолкнуть свой организм при помощи простых действий и выверенного питания. О них мы вам и расскажем.

Петербургской зимой особенно важно не допустить падения уровня серотонина — нейромедиатора головного мозга, который влияет на наше настроение, аппетит, качество сна и активность.

.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Серотонин. Простые советы, как поднять его уровень.

Комментариев: 2

  1. zuleikav:

    Наталья, и за решётку его, пока у людей давление не уменьшиться, пусть посидит !

  2. otwert-ka2:

    Таня что такое куперс? Расскажите пожал