Сегодня так много говорят и пишут о кальции, что стало трудно разобраться, где правда, а где — реклама. Особенно продавцы БАДов запутали женщин. Попробуем разоблачить несколько популярных мифов о химическом элементе, который у всех на устах.
Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.
Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!
газета Наше Життя
После наступления менопаузы кислотность желудка понижается, из-за чего кальций перестает всасываться так же хорошо, как в более молодом возрасте. Но для предотвращения остеопороза будет недостаточно получать только лишь необходимые дозы кальция.
Важно обеспечить ежедневное поступление с пищей всех витаминов и минеральных веществ витаминов C, K, D, магния, цинка и т. Средняя дневная потребность в кальции как у мужчин, так и у женщин с го года жизни составляет мг в день. Всасывание кальция улучшают в первую очередь получаемые с пищей и добавками соответствующие количества витамина D для людей старше 60 лет — 20 мкг в день. Эстонское общество борьбы с остеопорозом для профилактики этой болезни рекомендует женщинам в постменопаузе употреблять даже — мг кальция в день.
Усвоение кальция — сложный процесс, ему способствуют витамины D, C и A, а также магний, фосфор, бор, марганец, железо и ненасыщенные жирные кислоты. Поэтому кальций непременно рекомендуется принимать с соответствующими количествами витамина D и питаться разнообразно, чтобы организм естественным образом получал с едой все другие необходимые витамины и микроэлементы.
Цинк также считается усилителем действия витамина D. Потребность в фосфоре составляет примерно мг в день, однако его количество должно находиться в правильной пропорции с количеством кальция, иначе возникает опасность отложения кальция в мышцах, в т. Для формирования костной ткани требуется витамин К. Женские половые гормоны эстроген и прогестерон существенным образом влияют на метаболизм кальция. Поэтому во время менопаузы полезно также употреблять небольшие количества содержащих фитоэстрогены продуктов, например соевых.
При гиполактазии непереносимости лактозы вместо сливок рекомендуется употреблять в пищу ферментированные молочные продукты простоквашу, кефир, йогурт, пахту, ацидофильное молоко.
В развитых странах употребляется много белков. При переваривании белков высвобождаются кислоты, которые нейтрализуются в организме с помощью кальция.
Таким образом, избыточное количество белков может угрожать прочности костей и способствовать возникновению остеопороза. Следует обратить также внимание на получаемые с белками жиры и соль. Чрезмерное употребление соли усиливает выведение кальция из организма с мочой. При остеопорозе надо из каждой группы выбирать продукты с большим содержанием кальция.
В таблице 9 в качестве примера приведены различные продукты и указано количество кальциях, содержащихся в их обычных порциях. Навигация Навигация. Примерное содержание кальция в продуктах Группа пищевых продуктов Размер порции г; ч.
Youtube ТВ- и другие клипы Подкинь медведю. Публикации Для детей Брошюры Плакаты Сборники рецептов. Прочая информация Alkoinfo. Для детей и молодёжи.
Кальций: откуда получать и как выбирать?
Значение кальция для человеческого организма неоценимо. Из-за недостатка этого минерала нарушается строение и прочность костей, начинают ломаться ногти, нарушается работа сердечно-сосудистой и нервной систем, появляется лишний вес. С нехваткой кальция можно столкнуться в любом возрасте. Нормализуйте количество кальция в своем организме при помощи определенных продуктов питания. Каждый день употребляйте хотя бы стакан молока и отдавайте предпочтение не пастеризованому, а свежему коровьему.
Особенности усвоения кальция
Кальций — макроэлемент, который в организме человека принимает непосредственное участие в метаболических процессах и формировании тканей. Общеизвестным является факт того, что это вещество принимает непосредственное участие в формировании костей и зубов. Но это еще далеко не все. Этот макроэлемент влияет на работу сердечно-сосудистой системы, питает нервные ткани, понижает уровень холестерола, нормализует артериальное давление и т. Огромное значение имеет кальций для организма беременной женщины. От кальция зависит развитие плода, а также самочувствие и общее состояние здоровья будущей матери. Кальций является одним из немногочисленных элементов, который используется буквально каждой клеткой человеческого организма.
О чем говорит недостаток кальция в организме: симптомы, причины и лечение
После наступления менопаузы кислотность желудка понижается, из-за чего кальций перестает всасываться так же хорошо, как в более молодом возрасте. Но для предотвращения остеопороза будет недостаточно получать только лишь необходимые дозы кальция. Важно обеспечить ежедневное поступление с пищей всех витаминов и минеральных веществ витаминов C, K, D, магния, цинка и т. Средняя дневная потребность в кальции как у мужчин, так и у женщин с го года жизни составляет мг в день. Всасывание кальция улучшают в первую очередь получаемые с пищей и добавками соответствующие количества витамина D для людей старше 60 лет — 20 мкг в день. Эстонское общество борьбы с остеопорозом для профилактики этой болезни рекомендует женщинам в постменопаузе употреблять даже — мг кальция в день. Усвоение кальция — сложный процесс, ему способствуют витамины D, C и A, а также магний, фосфор, бор, марганец, железо и ненасыщенные жирные кислоты. Поэтому кальций непременно рекомендуется принимать с соответствующими количествами витамина D и питаться разнообразно, чтобы организм естественным образом получал с едой все другие необходимые витамины и микроэлементы. Цинк также считается усилителем действия витамина D. Потребность в фосфоре составляет примерно мг в день, однако его количество должно находиться в правильной пропорции с количеством кальция, иначе возникает опасность отложения кальция в мышцах, в т.
ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Кальций. Недостаток кальция в организмеЧеловеческое тело не умеет вырабатывать кальций самостоятельно. В то же время он нужен нам не только для здоровья костей и зубов, но и для множества других задач.
Кальций: усвоить и не потерять
Все знают, что кальций очень важен! В первую очередь, кальций важен для роста , начиная уже с первых месяцев беременности. А вот другой, менее известный факт. Какими бы твердыми не были наши кости, на самом деле это живая ткань , которая обновляется и изнашивается на протяжении всей жизни. Новая костная ткань постоянно заменяет старую, восстанавливая различные повреждения, которым подвергается кость. Поэтому для здоровья костей так важно обеспечить ежедневное поступление кальция.
Среди множества минеральных веществ кальций занимает важное место, поскольку обеспечивает крепость костей и зубов, чем естественно улучшает качество нашей жизни. Мало кто сможет хорошо жить, если его зубы будут сыпаться, а кости ломаться при малейшем падении.
.
ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Идеальный кальций без лекарств (Познавательное ТВ, Иван Неумывакин)
Билл, точно!
гы …всегда готова …)